Uppvärmning
3min rodd med 30 sekunder lugnt tempo, 30 sekunder högre tempo.
Foamroller i laterala axelluckan ca 40sek på varje sida.
Strenght
A.
Fyra set av:
2-4 reps Push Press stegrande vikt men börja på en medeltung vikt.
Vila 60 sekunder
Planka i ringar 60-90sek, ta små mikropauser om det är svårt.
Vila 60 sekunder
B.
5 varv av:
EMOM for reps of:
– 10 Ryska Kettlebell Swings (32/24 kg)
– Max Reps Thrusters (35/25kg)
Vila 60 sek mellan varje runda.
Poäng = Antal Thrusters på 5 rundor. Försök att hålla ett högre tempo varje runda.