Uppvärmning

Mobility inför vad som komma skall – baksida lår, ljumskar.

Tabata Core-Holds 1 varv per person
– 20sek jobb, 10 sek vila 3st intervaller byt sedan person.
– Korta sprints

Teknik
Kettlebell Swings

Metcon:

“Modified OPT Repeatability Test”

A: 3 rounds, at 100% effort:

  • Row/run 250m
  • 10 Kettlebell Swings 32/24kg
  • 10 Burpees
  • 10 Kettlebell Swings 32/24kg
  • 10 Burpees
  • 10 Kettlebell Swings 32/24kg
  • Row/run 250m
    Rest 8 minutes between rounds.