Uppvärmning
Assaultbike 0.8 Distance
Burpeeförberedelser – ländrygg, armhävning.
Dumbbell Hang ”Clusters” genomgång
Metcon
I team om två eller en och en beroende på gruppstorlek – Alternera varje övning och slutför tillsammans 10 varv av nedan komplex. Om ensam – slutför 5 rundor av nedan komplex:
– 10 Dumbbell Hang “Clusters” (klicka här för video)
– 10 Burpees
– 0.4 Distance Assault Bike 70% av max hastighet.
Nedvarvning
1000m rodd i lugnt tempo.